Как избавиться от бессоницы ???
Все знают, что полноценный сон – это залог здоровья и долголетия. Однако сегодня в мире многие люди страдаютбессонницей и ничего не могут с этим поделать. А делать что-то срочно необходимо, ведь хроническое недосыпание приводит к таким последствиям, как:
Показать полностью..
- снижение общей работоспособности организма (так как за ночь он не восстанавливается), а это прямой путь к ослаблению иммунитета и болезням;
- нарушение работы мозга: ухудшается память и концентрация внимания, появляется рассеянность;
- возникновение неврозов и психических расстройств, что может в дальнейшем спровоцировать более серьёзные психические заболевания.
1. Самое важное - обеспечьте доступ свежего воздуха в спальню во время сна.
Основные враги здорового сна (и не только) – жара и духота. Учёными установлено, что наиболее оптимальной температурой для сна является +15 - +18 градусов. Такая температура приводит к снижению температуры тела, что вызывает сонливость. Свежий воздух успокоит и снимет лёгкую головную боль, и чтобы это произошло быстрее, сделайте пару глубоких вдохов. Организм насыщается кислородом за ночь, а это способствует улучшению работы мозга во время бодрствования. Кроме того, сон с открытой форточкой круглый год является первой ступенью к закаливанию организма – вы будете реже болеть простудными заболеваниями.
Перед сном полностью проветрите комнату, а потом спите всю ночь с открытой форточкой (даже зимой) и с закрытой дверью. При этом лучше, чтобы кровать стояла на достаточном расстоянии от окна и не попадала в зону сквозняка. Если вы спите вдоль стены головой к окну, целесообразнее отставить кровать подальше, и лечь ногами к окну. Если вам холодно, укройтесь тёплым одеялом, но не лишайте себя чистого ночного воздуха. Ноги держите в тепле.
2. Здоровый сон должен иметь место в полной темноте.
Именно во время сна в полной темноте в организме вырабатывается жизненно важное вещество – мелатонин, или «гормон сна». Мелатонин отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Другие его важные функции – регуляция кровяного давления, работы клеток головного мозга, а также функций пищеварительного тракта. И это ещё не всё – мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и замедляет процессы старения.
В выработке этого «гормона сна» участвует вещество серотонин, которое содержится в таких продуктах как помидоры, бананы, сельдерей, морская рыба, овсяная и рисовая крупы, кукурузные початки
3. Спите в полной тишине.
4. Выключите электроприборы хотя бы за полчаса до сна.
Все электроприборы - телевизор, компьютер, ноутбук, фен и др. излучают электромагнитные волны, которые негативно воздействуют на собственное электромагнитное поле человека. В результате этого иммунитет ослабляется, нарушаются химические процессы в клетках, что является прямой дорогой к серьёзным заболеваниям. Самое важное - электромагнитное излучение отрицательно влияет на работу шишковидной железы, которая отвечает за выработку мелатонина. И вообще – чем меньше электроприборов в спальне – тем лучше для вашего сна и здоровья.
5. Используйте только лампы тёплого света.
Исследования показали, что лампы холодного голубого света возбуждают нервную систему и повышают уровень работоспособности, поэтому они уместны в вашем рабочем кабинете, а не дома. Дома должны быть лампы теплого света. А за полчаса или за час до сна вообще выключите верхний свет. Включите бра, или настольную лампу, или лампу-абажур. Мягкое освещение и полутёмная комната настроят на сон.
1
1
